今年もまた、憎い「アレ」に悩まされる季節がやってきました･･･そう、しもやけ（凍瘡）です!!
私も冷え性のせいか、子供の頃から手足の指先、時には耳まで、ほぼ毎年のようにしもやけになっていました。
一度なってしまうと、春先までなかなか治らないんですよね･･･。猛烈なかゆみ、痛み、腫れ、見た目の問題など、本当にやっかいな症状だと思います。
バレエをされている方も、レッスン前後で手足の先が冷えやすく、しもやけに悩まされることがあるのではないでしょうか。
特に足の指がしもやけで腫れると、トゥシューズも履きづらいわ痛いわ、レッスンで体が温まるとかゆいわで、本当に辛いですよね。
そんなしもやけですが、いろいろ調べて対策を行ったせいか、私はここ何年かしもやけにならずに過ごせています。
そこで今回は、しもやけになってしまう原因と、おすすめの予防法、対策についてご紹介しますね。
効果には個人差もあるかと思いますが、少しでもご参考になれば幸いです。
しもやけになる原因は？
まずしもやけになる原因について調べてみました。
しもやけは、寒さで血行が悪くなり生じる炎症です。
（中略）
体質や遺伝にもよりますが、しもやけの原因は、１日の気温差と皮膚表面の温度です。最低気温が5℃前後で、昼夜の気温差が大きい時期に発症しやすくなります。また、手袋や靴下がむれて手足周辺の湿度が高かったり、濡れたまま放っておくと皮膚表面の温度が下がるため、やはりしもやけができやすくなります。
全日本民医連公式サイトより引用
つまり、しもやけを予防したり治すには、
- 手足の血行を良くして温かい状態にする
- 手足を濡れた状態のままにしない
という2つのポイントが大事になってくるようですね！
これらを踏まえたおすすめの予防法・対策をご紹介したいと思います。
しもやけの予防法おすすめ
1.体を内側から温める
しもやけはそもそも体の血行不良が原因で起こるものなので、普段からしもやけになりやすい箇所を、体の内側から温めようとすることが大切です。
冬が近づいてきたら、以下のようなことを日頃から行い、手足指先の神経を活性化しておきましょう。
- 指先のマッサージをする
- 指先の運動をする
特に「指先の運動」が、個人的にはとても重要だと思っています。（私の場合、これを意識してからかなり改善したので）
具体的には、
- 手足の指先をグーパーさせる
- ルルベ（つま先立ち）で立つ
の2つです。
「1」は、指先をギュッと握ってパッと開いて…を繰り返す運動です。
デスクワークしながら、TVを見ながら…と、何かするついでにちょこちょこ気軽にできるので、ぜひ試してみてくださいね。入浴中に行うと、より効果的だと思います。
手の指先を内側からポカポカにするには、こちらのようなグッズもおすすめ。100均でも手に入るので、手のしもやけでお悩みの方はぜひお試しください！
また、足をグーパーさせることは、バレエでバランス力をつけるのにも役立ちますよ！
そして「2」のルルベで立つことも、足の血行を良くするのにおすすめです。
自宅でも、料理などの立ち仕事をするとき、歯磨きをするとき…など、機会をみつけてちょこちょこ行ってみてくださいね。
ルルべするときの注意点ですが、かかとが低い状態でルルベを続けると脚に負担がかかり、脚が太くなってしまうと言われていますので、できるだけ高いルルベを保てるよう意識しましょう。
また、以前の記事でご紹介した「ストレッチ」も、体全体を温めるのに効果的です。
興味のある方は、こちらもぜひご覧になってみてくださいね。
2.体を外側から温める
体を外側から温めるには、しもやけになりやすい箇所だけではなく、「3つの首（首・手首・足首）」も温めるのが効果的と言われています。
冬に身に着ける衣類は、これらのポイントを意識して選んでみてくださいね。
（バレエレッスンでの防寒については、こちらの記事もご参考ください）
また、衣類の他にも入浴、カイロ、暖房器具などを利用して、できるだけ温かくしておきましょう。
3.出来るだけ手足を濡らしたままにしない
手足が湿った状態が続くと、体の熱が奪われてしまい、冷えてしもやけになりやすくなります。
ですので、なるべく手足を濡れた・湿った状態のままにしないように心がけましょう。
例えば、
- 手洗い後は、タオルやハンカチで水分をしっかり拭きとる
- 水仕事はゴム手袋をつけて、手を濡らさないようにする
- 汗で蒸れた靴下、タイツ、手袋などは取りかえるようにする
といったことを普段から意識するだけでも、だいぶしもやけになりづらくなるのではないかと思います。
特に今年は、新型コロナウイルス対策で、手洗いの頻度も増えているのではないでしょうか。
手洗いをする度に手先も冷えるため、その都度しっかり水分を拭き取りましょう。また、ハンドクリームなどで保湿も行うとあかぎれの予防にもなるので、こまめに保湿も行うことをおすすめします。
それでもしもやけになってしまったら
どんなに気をつけても、やはりしもやけになってしまうことはあるかと思います。
できてしまったしもやけを放置しておくと悪化するため、先ほどご紹介した予防策も続けつつ、軟膏などの治療薬でもケアするようにしましょう。
しもやけの初期段階であれば、意外に効果があるのが「湿布」です。
血行を促進する効果があるので、人によってはなんと数日で治ってしまうこともあるそうです！
方法は、小さく切った湿布を患部に巻いておくだけ。
効果も個人差があるかとは思いますが、一度試してみる価値はあると思います。
症状が重いしもやけは、我慢をせず早めに皮膚科を受診することをおすすめします。
血行不良を改善する内服薬や、血行を促進する外用薬などの治療を受けることができます。
また「根本的に冷えを改善したい」という方は、鍼灸や整体もおすすめです。初回は無料であったり安く施術を体験できるところが多いので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。
